步行是一種可輕易融入日常生活的簡單體能活動。步行不拘形式,不論是清晨或飯後散步、走路上班或回家、走樓梯或在家來回踱步都是步行運動,多步行都對身心健康大有裨益。成年人可根據自己的身體狀況、能力、節奏和個別情況,將日行步數的目標逐漸提升至 10,000 步。就算未能達標,多步行總比坐着好。與家人一起休閒散步或日常活動更可以增強家庭凝聚力,家庭成員之間可以互相支持多走路,一起達到目標步數。

衞生署將於 2023 年 11 月舉辦「日行萬步」步行挑戰,希望更多市民認識步行對健康的益處,並鼓勵家庭成員或朋友之間互相支持,將日行萬步融入日常。活動為隊際活動,有興趣參加的市民可與家庭成員或朋友組成二至四人隊伍,透過活動官方網頁報名。在活動期間所有隊員均各自達到平均每天步行 8,000 步(目標步數的八成) 或以上的隊伍(包括完成步行挑戰後問卷調查)將獲得豐富的達標獎勵。讓我們「家家齊萬步,開心又健康」!

步行對健康的益處

維持適當的體重
維持適當的體重
改善心肺功能
改善心肺功能
強化肌肉和骨骼
強化肌肉和骨骼
減少患上慢性疾病,例如高血壓、二型糖尿病、心血管病和某些癌症的風險
減少患上慢性疾病,例如高血壓、二型糖尿病、心血管病和某些癌症的風險
減輕焦慮和抑鬱症狀
減輕焦慮和抑鬱症狀

隊伍參與

有興趣參加的市民可與家庭成員或朋友組成二至四人隊伍透過活動官方網頁報名。每個隊伍須指定一名隊伍代表。

成功登記後,系統會向隊伍代表自動發送一封確認電郵。其後,參加者可以使用用戶名稱和密碼於活動官方網頁登錄其帳戶。

在活動期間所有隊員步數均各自達到平均每天 8,000 步的參與隊伍將有資格獲得達標獎勵。於活動期間所有隊員累計總步數前 100 名的達標隊伍將可獲得額外獎項及獎狀。

活動流程

報名參加
報名參加
報名後,參與隊伍須記錄活動期間的步數。
活動時間
活動時間
活動時間為 2023 年 11 月 1 日至 2023 年 11 月 30 日。
填寫及保留步數記錄
填寫及保留步數記錄
參與隊伍須登入活動網站並填寫步數記錄。活動結束後,參加者須要提供步數記錄證明。 參加者可使用手機的計步應用程式(例如Apple Health、Google Fit 和華為運動健康等)、穿戴式裝置(例如智能手錶和健身手環等)或計步器記錄活動期間的步數。
豐富達標獎勵
豐富達標獎勵
在活動期間所有隊員均各自達標的隊伍(包括完成步行挑戰後問卷調查)將有資格獲得達標獎勵。